Pandeminin hayatımıza kattığı kötü alışkanlıklarımızı bırakarak nasıl daha sağlıklı hale gelebiliriz?

Hemen hemen her gün aynı şeyleri yapıyoruz. Sabah uyanıyoruz, çay demliyoruz, televizyonu açıyoruz ve telefonlarımıza bakıyoruz. İsteyerek ya da istemeden son bir yıldır sağlıksız alışkanlıklar edindik. Hayatımızın normale yavaş yavaş dönmesiyle beraber alışkanlıklarımızı değiştirmek için de bir fırsatımız olacak. Unutmayın, beyin otomatik çalışır ve eğer bir şeyi üç ay boyunca günlük olarak tekrarlarsak artık onlar yeni alışkanlıklarımız olabilir. En önemli ise ilk ay. Eğer ilk ay ısrarcı olursak ömür boyu yaşam kalitemizi değiştirebiliriz.

1.       Haftalık egzersiz programı yapın

Haftada 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Biliyorsunuz ki düzenli egzersiz yapanların alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı yüzde 45 daha az. Her sabah yapacağınız direnç antrenmanlarıyla kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Bunun için https://spor.istanbul/ sayfasını ziyaret ederek size sunulan egzersizleri takip edebilirsiniz.

2.       Her gün salata yiyin

Günlük öğünümüze sadece bir porsiyon yeşil salata dahil etmek bizi daha zinde tutabilir.

3.       Kırmızı renk seçin

Böğürtlen ve çilek gibi koyu renkli meyveler beynimizi korumaya yardımcı olan bileşikler içerir. Altı ay boyunca bir avuç tüketilen bu tür bir mevye hastalık riskinizi azaltabilir.

4.       Stresi hayatınızdan çıkartın

Kaygılar, stresin en önemli tetikleyicileridir. Bir arkadaşınızla buluşmak, whatsapp grup ile görüntülü sohbetler gerçekleştirmek, bir fincan çay içerek rahatlamak ya da dijital uygulamalardan kısa hikayeler dinleyerek kaygıdan uzaklaşabilirsiniz. Hayatınızı renklendirmek stresi gönderir

5.       Oyun oynayın

Çocukken oyun oynamak ne kadar iyi gelirdi. Şimdi neden olmasın!

Bunun için oyun sayfamıza bakarak size önerdiğimiz oyunlar ile tanışabilirsiniz. Beyninizin gevşemesini sağlamak için gün boyunca 5 ile 10’ar dakikalık eğlence eklemek iyi hissettirecektir.

6.       Zamanlayıcınızı ayarlayın

Rutinler iyidir. Düzenli egzersizler yapmak, kitap gruplarına katılmak ya da zeka oyunları hem fiziksel hem zihinsel açıdan bizi sağlıklı tutar. Zamanlayıcı farklı amaçlar için kullanabilirsiniz. Örneğin zamanlayıcıyı 1 saatte ayarlayarak kaslarınızı saatte bir hareket ettirebilir, kan akışını hızlandırabilirsiniz. Beyninizin üretken olması için oksijene ihtiyaç var. Bu yüzden kendinizi zamanlayıcı ile kalkıp hareket etmeye ikna edebilirsiniz! Veya günlük birer saatlik okuma rutinleri geliştirebilirsiniz.

7.       Adımlarınızı sayın

Bunun için adımsayar ve zamanlayıcı uygulamalarını keşfedebilirsiniz. Böylece günlük olarak kendinize bir yürüyüş hedefi belirleyerek onu tamamlamak için çabalayabilirsiniz. Üzerine kendinize vereceğiniz ödüller de cabası.

8.       Düzenli uyku

Her sabah yatağınızı hazırlamak düzenli uykunun anahtarlarından biri. Özellikle alerjenler uykuyu bozabilir. Odayı havalandırarak tazelemek ve çarşafların temiz olmasını sağlamak da uyku için yapabilecekleriniz arasında yer alıyor.

9.       Ağaçlar arasında 20 dakika

Doğada stres hormonu seviyesi önemli ölçüde düşüyor. Bunun için ise 20 dakikalık bir gezi yeterli. Kulaklıkla en sevdiğiniz müzikleri dinleyerek ağaçların arasında yürüyebilirsiniz. Güzel müzikler için faydalı linklerden sayfa önerilerimize bakabilirsiniz.

10.   Arkadaşlarınızla vakit geçirin

Salgın nedeniyle yüz yüze görüşmelerimiz kısıtlanmış olsa da dijital platformları kullanarak arkadaşlarımızla sohbet etmek, görüntülü konuşabilmek artık mümkün. İBB’nin eğitim videolarını izleyerek dilediğimiz yerden nasıl bu uygulamaları kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Dostlarınız her zaman yanı başınızda.